Setelah usia 40 tahun, banyak pria mulai menghadapi masalah kesehatan tulang dan daya tahan tubuh yang menurun. Tulang menjadi lebih rapuh, risiko osteoporosis meningkat, dan tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Untuk mengatasi hal ini, vitamin dan mineral tertentu sangat dibutuhkan.
- Vitamin D – berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh. Sumber alaminya adalah sinar matahari, ikan berlemak, serta jamur.
- Kalsium – mineral utama pembentuk tulang. Setelah usia 40, kebutuhan kalsium meningkat agar tulang tetap padat dan kuat. Sumber makanan kaya kalsium termasuk susu, keju, yoghurt, serta sayuran hijau.
- Vitamin C – berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang membentuk struktur tulang dan sendi. Selain itu, vitamin C memperkuat sistem kekebalan tubuh agar lebih tahan terhadap infeksi.
- Zink (Seng) – membantu pembentukan sel-sel imun dan mempercepat penyembuhan luka. Mineral ini juga berkontribusi pada kesehatan tulang.
- Vitamin K – selain baik untuk jantung, vitamin ini juga mendukung kepadatan tulang dengan membantu metabolisme kalsium.
Untuk meningkatkan kesehatan tulang dan imunitas, pria sebaiknya mengonsumsi makanan bergizi seimbang: sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, produk susu, serta buah-buahan segar. Olahraga beban ringan seperti jalan cepat atau latihan resistensi juga sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang.
Kesimpulannya, menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh sejak usia 40 sangat penting untuk kualitas hidup di masa depan. Kombinasi vitamin D, kalsium, vitamin C, serta gaya hidup sehat akan membantu pria tetap kuat, aktif, dan terlindungi dari penyakit.