Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti setiap hari. Setelah usia 40 tahun, risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyumbatan pembuluh darah mulai meningkat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung dengan bantuan vitamin dan mineral menjadi langkah penting.
Beberapa vitamin dan mineral yang perlu diperhatikan:
- Vitamin D – membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi peradangan yang dapat merusak pembuluh darah. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari ikan berlemak, telur, dan produk susu.
- Vitamin K2 – berperan dalam mengarahkan kalsium agar masuk ke tulang, bukan menumpuk di pembuluh darah. Dengan begitu, risiko pengerasan arteri dapat berkurang.
- Magnesium – mineral ini membantu menjaga ritme jantung tetap stabil, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
- Asam lemak omega-3 – meskipun bukan vitamin, zat ini penting untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah serta mencegah peradangan pada arteri.
- Vitamin C dan E – keduanya bekerja sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh, termasuk jantung, dari kerusakan akibat radikal bebas.
Makanan yang disarankan untuk menjaga kesehatan jantung meliputi: ikan salmon, sarden, kacang almond, biji chia, sayuran hijau, buah jeruk, dan alpukat. Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh juga merupakan langkah penting untuk kesehatan kardiovaskular.
Selain nutrisi, gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres berperan besar dalam melindungi jantung.
Kesimpulannya, kombinasi vitamin, mineral, dan pola hidup sehat akan menjaga jantung tetap kuat meskipun usia bertambah. Perhatian sejak usia 40 akan memberi dampak besar di masa depan.